embarazo,
5 consejos para llevar un embarazo saludable
Ser
mamá es uno de los mejores momentos de la vida, por eso, si has decidido tener
un bebé, lo ideal es que te cuides física y emocionalmente, no solo por tu
bienestar personal, sino también para el desarrollo del bebé. Por ello, es
mejor si realizas algunos cambios para estar más saludable.
Aquí
te damos los consejos que debes seguir para llevar un embarazo tranquilo y sin
preocupaciones:
1. Busque atención prenatal desde el inicio
de tu embarazo
Es
esencial que tú y tu bebé reciban una buena atención médica. Cuanto antes comiences a recibir asistencia
prenatal, mejores serán las posibilidades de que tú como tu bebé estén sanos en
el futuro.
Si
aún no has elegido un doctor, no te preocupes. Puede que tardes un poco en
encontrar a la persona ideal, ya que tendrás que desarrollar una relación
cercana, así que tomate un poco de tiempo. Lo ideal es no irse con el primer
doctor que encuentres sino con el que más afinidad tengas.
Para
buscar al doctor ideal puedes empezar haciendo preguntas como “¿Cuánta experiencia tiene?” y
“¿No le molesta que elabore mi propio plan para el parto?”.
Una
vez que lo haya encontrado, no olvide visitarlo periódicamente para realizarse
los chequeos necesarios y las pruebas correspondientes. Así se podrá hacer un
seguimiento tanto de la salud del bebé como la suya.
2. Cuide su alimentación durante el
embarazo
Ahora
que estas embarazada necesitas 300 calorías adicionales a tu consumo habitual.
Debes consumir mucha proteína. Además, necesitas 70 gramos al día comparado con
los 45 gramos que necesitabas antes de quedarte embarazada.
Y aunque
la cantidad de calcio que necesitas es la misma que antes del embarazo, en esta
etapa es esencial que te asegures de consumirla, lo cual no siempre es fácil.
Evita
ciertos alimentos como los huevos crudos y las carnes crudas, los quesos
latinos blandos y otros productos lácteos o jugos sin pasteurizar, los pescados
y mariscos crudos, así como los fiambres y jamones crudos para no ingerir
bacterias que podrían ser perjudiciales para tu bebé.
Evita
también ciertos tipos de pescado que suelen contener altos niveles de mercurio
y otras sustancias contaminantes.
3. Consuma suplementos vitamínicos
prenatales
Aunque
es complicado llevar un régimen de los suplementos o vitaminas, en los tres
primeros meses debe ser fundamental, ya que no solo ayuda al desarrollo del
cerebro y las funciones neurológicas del bebé, sino también reduce el riesgo de
que el bebé pueda desarrollar malformaciones congénitas.
Lo
ideal es empezar a tomar 400 microgramos diarios de ácido fólico por lo menos
un mes antes de quedar embarazada. Una vez que confirmes que lo estás, aumenta
el consumo diario a 600 microgramos.
Ten
en cuenta que debes hablar con tu doctor para determinar qué tipo de vitaminas
o suplementos necesita tu cuerpo, aunque la mayoría de las mujeres embarazadas
deben consumir una dosis adicional de los siguientes:
- ácido fólico
- hierro
- calcio
4. Haga constante ejercicio
Mantenerse
activa durante el embarazo asegurará no solo tu salud, sino también la del
bebé. El ejercicio regular puede hacer que el parto sea menos difícil, hacer
que el bebé pierda peso más fácilmente, ayudar en la recuperación física
posnatal y estimular el crecimiento fetal saludable.
No
participes en ningún ejercicio de alto impacto o en deportes de contacto físico
ya que te ponen en gran riesgo de una lesión. Y no olvides asegúrate de hablar
con tu doctor a cargo antes de cambiar
tu rutina de ejercicios o de empezar una nueva.
5. Duerma lo suficiente
Dormir
bastante y bien durante el embarazo dará a tu cuerpo el tiempo que necesita
para permitir que crezca el bebé en desarrollo, lo cual hará que te sientas
mejor en el proceso. Trata de dormir un mínimo de ocho horas por noche y trata
también de tomar una siesta a media tarde.
Ir a
la cama a una hora constante cada noche también ayudará a regular tu horario de
sueño, lo cual hará que el sueño sea más reparador y profundo. Duerme sobre el
costado izquierdo, ya que esta medida alivia la presión en la espalda. Otras
posiciones pueden cortar la circulación de una vena principal.
No
lo olvides, para tener un embarazo sano tenemos que cuidar la mente y el
cuerpo. espero que estos consejos puedan ayudarte y llevar un embarazo feliz.
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