Buena alimentación,
¿Cuáles son los alimentos adecuados para un niño?
Es
necesario conocer cuáles son los alimentos más nutritivos e indispensables para
el crecimiento ideal y desarrollo intelectual de los niños.
Por
ello, una correcta alimentación durante los primeros años de vida del niño
puede repercutir positivamente en la salud y habilidad para aprender,
racionalizar y adaptarse a nuevos ambientes.
A
continuación, te presentaremos una lista con los alimentos fundamentales:
Avena
La
avena es un cereal rico en fibra y aporta una gran cantidad de hidratos de
carbono. Esto significa que es una fuente de energía saludable y, además, es
muy completa a nivel de proteínas, vitaminas y minerales.
Lo
ideal, es introducir la avena en la alimentación del niño a partir del primer
año de edad, comenzando con pequeñas cantidades y muy bien cocidas.
Salmón
Este
tipo de pescado es rico en grasas saludables (Omega-3), ayuda a disminuir el
colesterol y mejora la circulación sanguínea del niño. También mejora la
función del cerebro y mantiene un sistema nervioso sano.
Gracias
a su alta concentración de vitamina A, contribuye al crecimiento, mantenimiento
y reparando las mucosas, la piel y otros
tejidos del cuerpo. También protege contra las infecciones y es necesaria para
el desarrollo del sistema nervioso y para la visión nocturna, mientras que la
vitamina D ayuda en la absorción del calcio y favorece la fijación de este
mineral en los huesos.
Espinacas
Las
espinacas tienen propiedades laxantes, ya que son una gran fuente de fibra.
Tienen un alto contenido en folato, en hierro y otros minerales que favorecen
la formación de los glóbulos rojos.
Contienen
gran cantidad de calcio, hierro y vitaminas A y C, beneficiando el crecimiento
de los huesos y el desarrollo del cerebro, ayudando a fortalecer los músculos y
a proteger la piel de los rayos del sol, ideal para los niños.
Kiwi
Es
una fruta que posee el doble de vitamina C que cualquier otra fruta cítrica y
consumir un kiwi diario al día cumple con las necesidades diarias necesarias.
Podemos
introducir esta fruta en la dieta del niño a partir de los 12 meses de edad,
pero ten presente que solo en casos en donde la madre lo haya comido de forma
habitual, y que no haya presentado algún tipo de alergias.
Huevo
Por
último, tenemos al huevo, este alimento es completo en cuanto a nutrientes,
posee muy pocas calorías y ayuda con el crecimiento de los niños.
El
huevo posee colina, mejorando la actividad cerebral y además, proporciona una
fuente de fósforo, perfecto para la transmisiones neuronales.
Ten
presente que el huevo debe ir poco a poco incorporándose a partir de los 10
meses en la dieta del bebé.
Recuerda
que una buena alimentación va de la mano con la actividad física. La
Organización Mundial de Salud recomienda que los niños realicen 1 hora diaria
de actividad recreacional, como andar en bicicleta o jugar algún deporte.
0 comentarios: