VIDA SANA
4 tipos de Yoga para quemar calorías
Quizás
la idea de quemar grasa con hacer Yoga no esté muy relacionada, porque lo que
busca el Yoga es lograr una conexión entre la mente y el cuerpo. Sin embargo,
si se logra quemar muchas calorías según el tipo de yoga que se practica.
La
intensidad con la que el yoga hace trabajar al cuerpo varía según el tipo o
clase de yoga que se realiza.
La maestra
de Yoga, Jill Lawson señaló la relación entre la frecuencia cardiaca y la quema
de calorías cuando se practica yoga, en ese aspecto destacó el estilo Bikram yoga [una secuencia de posturas específica en una habitación
climatizada] como uno de los estilos que más calorías quema.
La quema de calorías según
la clase de Yoga
Los estilos de yoga activos como Vinyasa y Ashtanga [también
conocido como Yoga de la Energía], queman más calorías en comparación con los
estilos pasivos como el Hatha Yoga.
El gasto calórico
del Yoga va desde las 100 a 450 calorías por hora, dependiendo de la persona y
la frecuencia con que se practica. En una persona de aproximadamente 68 kilos
se aplican los siguientes valores:
- Hatha Yoga: 189 calorías. Es el yoga más conocido. Consiste en la práctica física de distintas posturas. Es el tipo de Yoga que se practica en un gimnasio común. Si bien es cierto, que implica movimiento del cuerpo, trabaja más postura de equilibro. Con el Hatha Yoga se puede conseguir mayor flexibilidad.
- Ashtanga Yoga: 351 calorías. Tiene un sistema dinámico que combina la respiración y el movimiento en una seria de posturas.
Es una combinación de ejercicios cardiovasculares y de meditación. Trabaja
la fuerza muscular y a diferencia de otras clases de Yoga, el Ashtanga trabaja
siempre los mimos movimientos en el mismo orden.
Su objetivo es purificar el cuerpo mediante el “calor interno” para eliminar toxinas. Físicamente aumenta la flexibilidad, fuerza y reduce el nivel de estrés.
- Bikram Yoga: 477 calorías. Esta clase de Yoga se practica en una habitación climatizada a unos 40-42º. Cuando se practica la frecuencia cardíaca aumento, aunque esto no signifique que se esté realizando un gran esfuerzo físico o que se estén trabajando los músculos. Lo que lo diferencia del Yoga Caliente [Yoga Hot] son sus secuencias de posturas específicas incluidas en las sesiones.
El Bikram Yoga tiene una secuencia de 26 posturas con dos ejercicios de respiración [uno al comienzo y al final de la clase]. Con el Birkram Yoga se elimina toxinas del cuerpo mejorando notablemente la flexibilidad en los músculos.
- Vinyasa Yoga: 594 calorías. También conocido como Yoga Flow. Desarrolla secuencias divertidas de asanas (posturas) que trabajan la musculatura, en fuerza y flexibilidad. Las sesiones suelen ser muy intensas y variadas.
Finalmente, se recomienda complementar los
ejercicios de Yoga con otro tipo de actividades como correr, manejar bicicleta
o incluso bailar.
Lo que el Yoga ofrece en exclusividad es escuchar al cuerpo
para conectase mejor a él, en cada sesión. Por eso, hay que reconocer que una
mente y un cuerpo conectados y relajados, se puede adelgazar más rápidamente.
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